spięte łopatki

[...] - rzeczywiście potrzebujesz czegoś na dwugłowe.. martwy ciąg na prostych nogach powinien zdac test. Nie blokuj kolan, nie wykonuj większego skłonu niż 90 stopni, łopatki spięte, klatka wypięta, plecy musza być w takiej pozycji jakbyś przyczepił do nich deskę, możesz użyć pasa, jeżeli jednak nigdy nie robiłeś MC polecam zdająć koszulkę, stanąć [...]

[...] stracisz Power i będziesz potrzebował każdego mięśnie by odstawić sztangę która może cie inaczej zadusić. Oczywisty plus równo rozłożonych nóg - stabilność. 3. Pośladki spięte leża na ławce. Nie odcinek krzyżowy -> pośladki. W ćwiczeniach na skosie -> siedzisz pośladkami jak na krześle, nie leżysz krzyżem zaokrąglonym -> siedzisz [...]

[...] i mam odpowiednie "czucie mięśniowe". Z postawy dzwonnika jak narazie zrobiłem sie w miare normalny, bóle w kregoslupie piersiowym nie występują, czasami coś jest jeszcze spięte, ale jest lepiej (głownie po zwisach i podciąganiu). Narazie nie ma takiej potrzeby, żebym szedł to lekarzy, bo już sie 4 razy przejechałem na takowych (w tym 2 razy [...]

raz to co pisał Meverik, kolejna sprawa Ty masz utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa, a nie wyginać się do tyłu, brzuch, pośladki i łopatki mają być cały ruch spięte, głowa "na podwójny podbródek", sztangę masz trzymać na plecach/barkach, nie na karku, przy siadach póki nie zejdzie się niżej poziomu kolan one nie mogą wychodzić za obrys palców [...]

[...] tak: Pilnuj pozycji technicznej to nic się kolanom nie stanie, tj. klatka wypięta, głowa prosto, barki maksymalnie ściągnięte, łopatki ściągnięte, brzuch i prostowniki spięte, grzbiet prosty ale nie przeprostowany. Kolana nie wychodza poza linie stóp a uda schodzą ponizej poziom równoległości. Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-02-23 [...]

[...] stracisz Power i będziesz potrzebował każdego mięśnie by odstawić sztangę która może cie inaczej zadusić. Oczywisty plus równo rozłożonych nóg - stabilność. 3. Pośladki spięte leża na ławce. Nie odcinek krzyżowy -> pośladki. W ćwiczeniach na skosie -> siedzisz pośladkami jak na krześle, nie leżysz krzyżem zaokrąglonym -> siedzisz [...]

raz to co pisał Meverik, kolejna sprawa Ty masz utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa, a nie wyginać się do tyłu, brzuch, pośladki i łopatki mają być cały ruch spięte, głowa "na podwójny podbródek", sztangę masz trzymać na plecach/barkach, nie na karku, przy siadach póki nie zejdzie się niżej poziomu kolan one nie mogą wychodzić za obrys palców [...]

[...] maksymalnie :) Ronie -z dzisiejszego zrzutu wywaliłem ryż w przedostatnim posiłku -wyciskanie, będę pamiętał o nadgarstkach -chest dips- zaraz się zabieram za czytanie -brama- łopatki spięte, resztę poprawię-w ogóle myślałem tak- 4s pozytyw/0 spięcia/2s negatyw }:-( -wypiski też poprawię Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2013-02-21 20:47:55

Staraj się BARDZO TECHNICZNIE wykonywać każde ćwieczenie. "wypięty tyłek" ,klata wypchnięta do przodu,łopatki spięte,barki to tyłu i w dół (NIE W GÓRĘ I DO PRZODU!), patrz przed siebie (A NAJLEPIEJ POD UKOSEM W GÓRĘ!)... to chyba tyle? I wolne, dokładne ruchy w każdym ćwiczeniu,BEZ machania i zarzucania itp... Pozdrawiam, Frank.

Brzucha nie spinaj! Musisz nauczyć się robić dobry mostek. Dzięki niemu łopatki będą lepiej ściągnięte a dupa i nogi bardziej spięte. Rosinach dobrze zauważył te błędy techniczne i trzeba przyznać, że jeśli je poprawisz to wynik z marszu powinien skoczyć 10-15kg

Te łopatki nie mogą być jakoś bardzo spięte ale tak ściągnięte ładnie całe ciało sztywne, rdzeń spięty. Co do oddychania jeśli nie robisz jakiejś fazy z wydłużonym tempem to możesz tak robić choć wdech negatyw, wydech pozytyw jest jak najbardziej prawidłową opcją. Ważne żeby na bezdechu nie trenować ciężko.

Spięte a ściągnięte to dwie różne rzeczy....zaczynasz na bardzo dużej wysokości i równie wysoko kończysz. Gdybyś ściągnął łopatki , to ruch byłby krótszy co przekłada się na wynik. Zaglądasz do mojego DT to na pewno zauważyłeś jaki ruch mam na myśli , pisząc o ściąganiu łopatek po samodzielnym zdjęciu gryfu.

[...] w poprzednim poscie to wina klawiatury:-P uginanie - nie wyginaj tak nadgarstków bo będzie amba - wiem z autopsji - nie polecam, ciągnie się w cholere długo. łopatki mocniej spięte, łokcie wysunąć mocniej do tyłu i starać się nimi nie ruszać, pracuje tylko biceps - szybki skurcz -> dopięcie -> powolny rozkurcz do pełnego rozciągnięcia mięśnia = [...]

spokojnie. Ćwiczysz za krótko by oczekiwać wielkich efektów. Trenuj dalej będą zmiany. Uważaj na pozycję techniczną przy ćwiczeniach- łopatki spięte, barki cofnięte, klatka wypięta. W szczególności przy ciągach oraz wyciskaniach np. na klatkę. Do poprawy wizualnej przestrzeni międzyłopatkowej stosuj przynajmniej jeden typ wiosła np. nachwytem lub [...]

WZOREK może i tak widać ze względu na mocno drgające gumy przez co potrzeba dużo pracować ,gryf u mnie nie kręci tylko buja, łopatki mam zawsze mocno spięte ,dużo dobrych wyciskaczy w realu mówi że mam zaj.....ą stabilizację ,a utytułowani trójboiści i wyciskacze z Legnicy Hull,Wszoła ,Śledz i nie tylko oni potwierdzają to gdy widzą jak wyciskam. [...]

[...] tak robią aby mieć pewność zaliczenia boju. Pilnuj prostych pleców. Nie masz zachowanej lordozy odcinka lędźwiowego więc pamiętaj o tym juz zanim wykonasz ruch. Łopatki spięte, tyłek że tak powiem wypięty, głowa przedłużeniem tułowia - patrz przed siebie a nie do góry bo niepotrzebnie zwiększasz naprężenie w odcinku szyjnym. Zmień buty na [...]

[...] się jakby ciężar był cholernie za duży a taki nie jest. Niżej zamieszczam krótki filmik z wyciskania gilotynowego, smieszny ciężar 40kg, zapas zostawiłem spory, łopatki spięte, wszystko wydaje mi się że zrobiłem jak należy a łapy latają. To samo jest podczas wszelakich innych wycisków, Przy wyciskaniach na barki ten defekt nie występuje, a [...]

Racja. A regresja lub progresja powinna byc 1.Sztanga skos(30*)12/10/8/8 2.Pompki na poreczach z obc 12/10/8/8 3.Mlotkowe skos/sciskajace skos 10/10/8/8 Wyc sztangi>-przedewszystkim niezaduzy skos.Łopatki spiete(klucz cwiczen na klate) Lekki mostek,mocno przycisniete posladki.Barki ,po zblizeniu do siebie lopatek automatycznie cofna sie w tyl,i [...]

[...] mają przez cały ruch wyprzedzać dłonie /czyli po prostu mają być wyżej/, ale bez przesady. Musisz wyczuć jak pali barki. 7. Wyciskanie szganeielek w siadzie Uwagi: łopatki spięte, klatka wypięta do przodu /zalecane aby mieć oparcie na plecy/ i ruch jak na zdjęciu. Nie opuszczaj sztangielek niżej niż głowa, mniej więcej uszy. 8. Podciąganie na [...]

Hubert ja wolę 60tką robić ale mega technicznie, łopatki spięte, nachwytem itp. Nie no świruje, te 100 kg w rampie 3 idzie